Trimmen, conditie en
gezondheid
Honingraat
Trimmen doen vele duizenden
Nederlanders. De een trimt
een paar keer per week, om
dat trimmen, bewegen lekker
is. Je wordt er eens echt moe
van. Anderen doen het om ac
tief in de natuur bezig te zijn.
Weer anderen doen het om
wat overtollig vet kwijt te ra
ken.
Met trimmen houd je in ieder
geval je lichaam in conditie en
dat is - gezien het zittend le
ven dat veel mensen tegen
woordig leiden - geen over
bodige luxe.
Het leidt bovendien de ge
dachten eens af van proble
men van alledag, waar je bij
voorbeeld op je werk mee ge
confronteerd wordt.
Voldoende redenen dus om
met trimmen door te gaan of
met trimmen te beginnen.
Hoe?
Voor veel mensen is trimmen
'iets doen aan de conditie'.
Maar wat moet er nu gedaan
worden om die conditie echt
te verbeteren? Een goede
conditie betekent een groot
uithoudingsvermogen; men is
fit. Bij een slechte conditie is
men bij de geringste inspan
ning gauw vermoeid; het uit
houdingsvermogen staat op
een laag pitje.
Om te voorkomen dat het ge
zegde 'hardlopers zijn dood-
lopers' van toepassing is, hier
wat tips voor mensen die wil
len gaan trimmen. Wil men al
leen wat gewicht kwijtraken
dan helpt iedere activiteit -
naast wat bewuster eten - al.
Door wat te fietsen, zwem
men, lopen, een balletje te
trappen of te slaan in eigen
tempo en een tijdje achtereen,
kan men al wat afvallen. Een
uurtje zwemmen of fietsen
bijvoorbeeld, betekent al het
verlies van ongeveer 30 gram
vet.
Wil men het uithoudingsver
mogen vergroten dan zal men
ten minste twee a drie maal
per week gedurende 20-30
minuten op ten minste 50%
van zijn maximale kunnen
moeten trimmen. Er bestaat
voor dat maximale kunnen
een eenvoudige vuistregel:
50% van het persoonlijk
maximum wordt bereikt, wan
neer het hart klopt met 1 60
slagen per minuut minde leef
tijd van de persoon in kwestie.
Voor iemand van 50 jaar is dat
1 60 - 50 110 slagen per
minuut. Met enige oefening
kan men over het algemeen
vrij gemakkelijk aan de pols
voelen hoeveel slagen het hart
per minuut maakt.
Aanbevelingen
- Een goede warming-up is
altijd voor iedereen die gaat
trimmen van belang;
- Bouw het programma voor
zichtig op. Men kan het uit
houdingsvermogen niet in
een paar dagen of weken
verbeteren, zeker niet als
men jarenlang niet actief is
geweest;
- ledereen moet die vorm van
trimmen kiezen, die hij het
leukst vindt en die het beste
bij hem past;
- Het is van belang regelma
tig te trimmen;
- Zorg voor goed schoeisel en
goede kleding, die voldoen
de warm dient te zijn;
- Eet niet vlak voor het trim
men of gebruik - indien dit
niet te vermijden is - alleen
een lichte maaltijd;
- Forceer uzelf nooit; met na-
Rond de cijfers dienen in de richting van de wijzers van de klok
woorden van vier letters te worden ingevuld. De eerste lettervan
het eerste woord komt in het vakje boven het cijfer te staan. Bij
de andere woorden is de plaats van de eerste letter niet steeds
dezelfde.
1. huisdier; 2. metaal; 3. woonplaats; 4. bloem; 5. gele
verfstof; 6. familielid; 7. zwemvogel; 8. weekdier; 9. pas; 10.
nu en dan; 11regelmaat; 12. voeg; 1 3. opgeld; 14. grondsoort;
15. spraak; 16. venster; 17. stad in de Sowjet-Unie; 18. niet
vroeg; 19. rivier in Duitsland; 20. mengsel om te bakken; 21.
pilaster; 22. zure vloeistof; 23. ongerustheid; 24 reis.
De redactie kreeg vele verzoeken binnen om voortaan de puzzel
oplossing te vermelden. Indien de ruimte het toelaat zullen we
dit in het vervolg doen. De oplossing van de magische vierkan
ten uit Rabobank 8 was: kruidenthee.
Winnaars van deze puzzel: Carla Boss (Rabobank Nederland
Utrecht), L. Liebregts-van de Wal (Rabobank Oirschot), E. Heu
velman (Rabobank Krimpen a/d IJssel).
Oplossing uiterlijk 10 augustus insturen aan de redactie.
Onder de goede inzendingen worden drie boekenbonnen
verloot.
me als u een poosje ziek
bent geweest of om een an
dere reden een of twee we
ken niet hebt getrimd, is het
nodig uw programma aan
te passen;
Trimt u nooit en bent u 30
jaar of ouder, bezoek dan -
alvorens uwtrimactiviteiten
te starten - uw huisarts of
een Sportmedisch Advies
Centrum (SMA) voor een
gericht sport/trimadvies.
Wees niet ontmoedigd als het
een aantal weken duurt om
weer wat in vorm te komen!