Trimmen, conditie en gezondheid Honingraat Trimmen doen vele duizenden Nederlanders. De een trimt een paar keer per week, om dat trimmen, bewegen lekker is. Je wordt er eens echt moe van. Anderen doen het om ac tief in de natuur bezig te zijn. Weer anderen doen het om wat overtollig vet kwijt te ra ken. Met trimmen houd je in ieder geval je lichaam in conditie en dat is - gezien het zittend le ven dat veel mensen tegen woordig leiden - geen over bodige luxe. Het leidt bovendien de ge dachten eens af van proble men van alledag, waar je bij voorbeeld op je werk mee ge confronteerd wordt. Voldoende redenen dus om met trimmen door te gaan of met trimmen te beginnen. Hoe? Voor veel mensen is trimmen 'iets doen aan de conditie'. Maar wat moet er nu gedaan worden om die conditie echt te verbeteren? Een goede conditie betekent een groot uithoudingsvermogen; men is fit. Bij een slechte conditie is men bij de geringste inspan ning gauw vermoeid; het uit houdingsvermogen staat op een laag pitje. Om te voorkomen dat het ge zegde 'hardlopers zijn dood- lopers' van toepassing is, hier wat tips voor mensen die wil len gaan trimmen. Wil men al leen wat gewicht kwijtraken dan helpt iedere activiteit - naast wat bewuster eten - al. Door wat te fietsen, zwem men, lopen, een balletje te trappen of te slaan in eigen tempo en een tijdje achtereen, kan men al wat afvallen. Een uurtje zwemmen of fietsen bijvoorbeeld, betekent al het verlies van ongeveer 30 gram vet. Wil men het uithoudingsver mogen vergroten dan zal men ten minste twee a drie maal per week gedurende 20-30 minuten op ten minste 50% van zijn maximale kunnen moeten trimmen. Er bestaat voor dat maximale kunnen een eenvoudige vuistregel: 50% van het persoonlijk maximum wordt bereikt, wan neer het hart klopt met 1 60 slagen per minuut minde leef tijd van de persoon in kwestie. Voor iemand van 50 jaar is dat 1 60 - 50 110 slagen per minuut. Met enige oefening kan men over het algemeen vrij gemakkelijk aan de pols voelen hoeveel slagen het hart per minuut maakt. Aanbevelingen - Een goede warming-up is altijd voor iedereen die gaat trimmen van belang; - Bouw het programma voor zichtig op. Men kan het uit houdingsvermogen niet in een paar dagen of weken verbeteren, zeker niet als men jarenlang niet actief is geweest; - ledereen moet die vorm van trimmen kiezen, die hij het leukst vindt en die het beste bij hem past; - Het is van belang regelma tig te trimmen; - Zorg voor goed schoeisel en goede kleding, die voldoen de warm dient te zijn; - Eet niet vlak voor het trim men of gebruik - indien dit niet te vermijden is - alleen een lichte maaltijd; - Forceer uzelf nooit; met na- Rond de cijfers dienen in de richting van de wijzers van de klok woorden van vier letters te worden ingevuld. De eerste lettervan het eerste woord komt in het vakje boven het cijfer te staan. Bij de andere woorden is de plaats van de eerste letter niet steeds dezelfde. 1. huisdier; 2. metaal; 3. woonplaats; 4. bloem; 5. gele verfstof; 6. familielid; 7. zwemvogel; 8. weekdier; 9. pas; 10. nu en dan; 11regelmaat; 12. voeg; 1 3. opgeld; 14. grondsoort; 15. spraak; 16. venster; 17. stad in de Sowjet-Unie; 18. niet vroeg; 19. rivier in Duitsland; 20. mengsel om te bakken; 21. pilaster; 22. zure vloeistof; 23. ongerustheid; 24 reis. De redactie kreeg vele verzoeken binnen om voortaan de puzzel oplossing te vermelden. Indien de ruimte het toelaat zullen we dit in het vervolg doen. De oplossing van de magische vierkan ten uit Rabobank 8 was: kruidenthee. Winnaars van deze puzzel: Carla Boss (Rabobank Nederland Utrecht), L. Liebregts-van de Wal (Rabobank Oirschot), E. Heu velman (Rabobank Krimpen a/d IJssel). Oplossing uiterlijk 10 augustus insturen aan de redactie. Onder de goede inzendingen worden drie boekenbonnen verloot. me als u een poosje ziek bent geweest of om een an dere reden een of twee we ken niet hebt getrimd, is het nodig uw programma aan te passen; Trimt u nooit en bent u 30 jaar of ouder, bezoek dan - alvorens uwtrimactiviteiten te starten - uw huisarts of een Sportmedisch Advies Centrum (SMA) voor een gericht sport/trimadvies. Wees niet ontmoedigd als het een aantal weken duurt om weer wat in vorm te komen!

Rabobank Bronnenarchief

blad 'Raboband' | 1984 | | pagina 15