m r
JP p "W
UB? i
Kil
18
k
«Éfe m
Het oude en vertrouwde springtouw is mm
goedkoopste trimattribuut dat je kunt be -
denken. Wordt dus ook een spring-in-'t-
veld. Of een spring-in-de-tuin. Wie daar
dagelijks één of twee keer een kwartiertje
de tijd voor neemt, voelt zich al gauw weer,
inderdaad: springlevend
Zachtjes aan
Heb je (intussen alweer ex-)president Jim-
my Carter van de Verenigde Staten een
poosje terug ook 'afgepeigerd' over je tele
visiescherm zien strompelen? Hij wilde het
goede voorbeeld geven en had meegedaan
aan een trimmars. De goede man heeft
daarbij veel te veel van zijn krachten ge
vergd. Waarschijnlijk ging hij slecht of
zelfs ongetraind van start. En dat is wel het
slechtste wat je kunt doen.
De Nederlandse Hartstichting heeft een
aantal trainingsprogramma's samengesteld
en in een boekje gebundeld. Daarbij is een
keuze mogelijk uit hardlopen, wandelen en
fietsen. Je begint met een opbouwprogram
ma. Elke volgende week wordt het pro
gramma wat zwaarder. De eisen zijn van
leeftijd en het al of niet geoefend zijn af
hankelijk.
'Vooral in het begin van een trainingspro
gramma,' zegt de Hartstichting, 'moet u
oppassen dat u zich niet forceert, omdat de
kans op blessures dan groot is. U moet uw
lichaam rustig de tijd geven weer aan be
weging te wennen, zeker als u al lange tijd
niets meer hebt gedaan. Erg belangrijk is
advies bij uw huisarts, bedrijfsarts, een Bu
reau voor Medische Sportkeuring of een
Sportmedisch Adviescentrum te vragen als
u niet weet of u zonder bezwaar kunt gaan
trimmen. U moet dat in ieder geval doen
als u lichamelijke klachten heeft, pas ziek
bent geweest, al heel lang niets aan bewe
ging heeft gedaan of intensief wilt gaan
sporten.'
Thuis trimmen
Om je conditie op peil te houden, hoef je
niet per se de deur uit. De industrie heeft
tientallen apparaten verzonnen waarmee
thuis genoeg kan worden getrimd. Elke
dag bijvoorbeeld in de slaapkamer een
stukje Tour de France-rijden, in de badka
mer de Bosbaan roeien of op het balkon
Mohammed Ali imiteren: het kan allemaal
met uitgekiende gezondheidsmachines die
in prijs variëren van een paar piek tot enke
le honderden guldens. Iedere dag ten min
ste een kwartier tegen de bewegingsarmoe
de vechten is gezonder dan één keer in de
week anderhalf uur. Maar bedenk wel:
deze apparaten zijn niet bedoeld om we
reldrecords te breken.
Er zijn roeimachines voor het sterken van
been-,'•rug-, buik- en armspieren. Boksbal
len voor het stalen van arm- en borstspie
ren. Halters voor een stevige body en
krachtige armen. Automatische massage
banden ofwel triltoestellen die de bloeds
omloop bevorderen, de huid soepel maken
en aanzetting van vetweefsels voor een deel
voorkomen. Trek veren voor sterke spieren
in armen, rug, borst en schouders, maar
die ook de spieren van de benen en de heu
pen aan het werk zetten. Kamerfietsen of
hometrainers voor het veilig in werking
zetten van been- en heupspieren. Knijpers
voor de arm- en borstspieren en wandrek
installaties waarmee alle spieren van het
lichaam op een portie inspanning worden
getracteerd. Voor de meeste van die trim-
apparaten heb je wel wat ruimte nodig. En
voor de aanschaf ervan bovendien een al
dan niet grote som geld. Een kamerflets
kost al gauw tweehonderd piek, voor een
roeiapparaat ben je zeker vijfhonderd gul
den kwijt en voor een pittige punchball
mag je wel rekenen op een uitgave van ook
vijfhonderd ballen, plus dan nog zo'n 125
gulden voor een paar bokshandschoenen
om je vingers en knokkels te beschermen.
Minder geld en vrijwel geen ruimte be
schikbaar? Geen nood! Het goedkoopste
trimhulpmiddel is... inderdaad: het een
voudige en aloude springtouw. Met een
eenmalige uitgave van een paar guldentjes
kun je daarmee jarenlang dagelijks spieren,
hart en longen in werking zetten. Doe het
maar gerust op je blote voeten. Daar spaar
je de aanschaf van een paar sportschoenen
mee uit en het is extra gunstig voor je voe
ten.
Is zelfs een springtouw je te duur? Dan is
dat nog geen excuus om niet te gaan trim
men. Looppas-op-de-plaats is nog goedko
per. Dat kost alleen tijd - één- of tweemaal
per dag een kwartiertje springen maakt je
weer lekker fit.
Maar denk er altijd om: langzaamaan be
ginnen en je eisen en opdrachten telkens,
dus met kleine beetjes tegelijk, opvoeren.
fff «r*
SS V. W
het bloed verbetert, de bloeddruk gunstig
beïnvloedt, de slanke lijn bevordert en
meer in het algemeen mensen aan het den
ken zet over een gezonde leefwijze. Daar
naast kan een rol spelen dat vooral mensen
met een gezond hart het prettig vinden het
hart goed te gebruiken en daarom meer
aan trimmen gaan doen.'
Fiets per dag tien kilometer en blijf toch
gezellig thuis. Kamerfietsen (ook wel
hometrainers genoemd) zijn er te kust en
te keur. Van sommige kan de pedaalweer
stand worden geregeld. Daardoor kan
men in de kamer of op de zolder naar ver
kiezing zich tegen de wind in of een heuvel
op trappen.
